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365bet体育在线:节后综合症应该怎么调整?

时间:2017-10-9 18:41:09  作者:  来源:  查看:90  评论:0
内容摘要:在一番吃吃喝喝、玩玩乐乐的国庆长假过后,不少人都会出现节假日综合症。别着急,一份小建议奉上,让你的状态快速调整回来!节后综合症指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦...
在一番吃吃喝喝、玩玩乐乐的国庆长假过后,不少人都会出现节假日综合症。别着急,一份小建议奉上,让你的状态快速调整回来!
节后综合症指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

如何克服“节后综合症”?
1
调整作息:早睡早起
相对于上班、上学来说,很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌,有人奔波在旅途,生物钟被打乱。节后又很难快速适应,晚上睡不着,白天睡不醒。

建议调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。
2
调理身体:放松放松
按摩
用手捏或用拳头轻轻敲打手臂、双肩及小腿、大腿,使肌肉得到放松。
洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右,一般洗15~20分钟即可,时间不宜过长,饥饿时或者饭饱后30内不宜洗澡。
热水泡脚
睡前热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,水里还可以适当添加艾叶等药材,使血管扩张、血流加速,增强血液循环。
3
调理饮食:深色蔬菜吃起来!
国庆期间,很多人饮食没有规律,大鱼大肉一开始吃就停不下来,聚会时饮酒过度,从而导致胃肠负担过重。
节后饮食应遵循多样性原则,因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜。
要注意增加深颜色蔬菜的比例,与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复,但是如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足,应注重营养膳食。
节后上火
节假日吃得比较上火,出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状,这时候,需要吃一些祛火以及润喉的食物。



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